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维生素D缺乏?这些天然食物可以补充

作者:pokerking扑克王APP 发表时间:2020-01-04 01:48 浏览:次  

  维生素D是人体所必须营养成分,参与人体的正常生命活动,但无疑以其帮助钙吸收和促进骨骼健康的能力而闻名。

  维生素D缺乏,儿童可能会患佝偻病,成人可能会造成骨质酥松症。事实上,维生素D的作用远不止这些。

  越来越多的研究表明,维生素D是维护人体健康的重要营养素,包括心血管病、内分泌系统疾病、自身免疫性疾病、神经系统疾病等,许多疾病的发生发展都与缺乏维生素D有关。

  很多人都知道补充维生素D要“多晒太阳”,除了在有太阳的时候,多去室外活动,多晒太阳,补充维生素D外,还可以通过天然食物来获取。下面随着经济日报-中国经济网来看看哪些天然食物是获取维生素D的最佳来源吧。

  鱼肝油是可供食用的最富含维生素D的食品之一,一茶匙鱼肝油含有每日建议摄入量的113%。

  三文鱼是海里最常食用的鱼类之一。100克左右熟的鱼肉就可以提供你每日所需的维生素D含量。

  罐头沙丁鱼几乎可以在任何一家超市找到,沙丁鱼中也含有人体必须的维生素D。

  牡蛎可能并不适合任何人,但它们是维生素D的可靠来源。另外,牡蛎中的锌,铁和钙含量也很高。

  虽然有人不爱吃蛋黄,但它真的富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋,除了能够提供维生素D,还能给人体提供蛋白质、维生素A、维生素B-12、维生素B-6、钙、钾和铁。

  其它的新鲜蔬菜和水果都不含维生素D,白蘑菇是个例外。白蘑菇的维生素D含量非常丰富,有利于骨骼健康。

  牛奶或酸奶中的维生素D的含量也很高,有些品牌还做了强化。另外牛奶中还有较高的含钙量。

  经济日报-中国经济网在这里提醒大家,虽然以上食物都富含维生素D,但也要食用适量。

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